Les pertes hydriques via la sudation vont variées selon le type d’effort, la durée et l’environnement (chaleur, humidité…).
Les pertes sudorales vont de 0,5 à 1 litre par heure sur un footing à 2,5 litres par heure pendant un marathon.
Il est donc très important de boire régulièrement pendant l’effort afin de compenser les pertes et éviter la déshydratation. Il est conseillé de boire toutes les 15 à 20 minutes.
Comment calculer la masse d’eau perdue ? Faire la différence entre le poids initial avant effort et le poids final après effort. Ainsi après celui-ci, il est recommandé de boire 1,5 à 2 fois le volume d’eau perdu.
You have to sweat to shine !
Laisser un commentaire