Auteur/autrice : AlexAugst

La foulée, c’est la signature de chaque coureur. Il existe presque autant de foulées que de coureurs. Néanmoins, on retrouve principalement 3 styles de foulée observables : • La foulée talon : Bien que moins efficace à haute vitesse où l’on recherche un temps de contact au sol plus court, elle reste courante chez beaucoup…

Il est important d’opérer une rotation de chaussures sur la semaine d’entraînement. Pour ma part, j’utilise :– Une paire pour les séances de récupération et en endurance fondamentale – Nike Vomero 18– Une paire pour les séances sur piste et les sorties longues rapides – Nike Zoom Fly 6– Une paire pour la compétition, avec…

Les pertes hydriques via la sudation vont variées selon le type d’effort, la durée et l’environnement (chaleur, humidité…). Les pertes sudorales vont de 0,5 à 1 litre par heure sur un footing à 2,5 litres par heure pendant un marathon. Il est donc très important de boire régulièrement pendant l’effort afin de compenser les pertes…

Le VO₂max correspond à la consommation maximale d’oxygène. Il dépend de : · Facteurs centraux : débit cardiaque, taux d’hémoglobine, volume plasmatique· Facteurs périphériques : densité mitochondriale, capillarisation, enzymes oxydatives. Les séances d’intervalles semblent être la méthode la plus efficace afin de développer VO2max. Il s’agit alterner des séquences intenses avec des séquences de récupération.…